Étirement de la sangle abdominale, des omoplates et du haut du dos
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Relancer la dépense et gainer le centre. Le travail porte sur les abdominaux et le caisson, en mobilisant en plus les omoplates et le haut du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Etirement du plan antérieur de l’épaule
3
Yoga à genoux, pour étirement des quadriceps et de la chaîne antérieure, chameau
4
Enfant boule à quatre pattes
5
Rotation lombaire facile en Pigeon
6
Yoga pour rotation lombaire en position assise sur le sol
