Perdre du poids dépend d'abord de l'équilibre entre l'énergie mangée et l'énergie dépensée. Seul, le sport a un effet modeste sur la balance. La perte est plus marquée quand il s'ajoute à une alimentation adaptée. La balance n'est pas le meilleur juge. Le renforcement associé à une réduction des calories diminue le plus la masse grasse tout en préservant la masse maigre, muscles compris. Le chiffre peut donc baisser moins que la graisse. Fractionné et endurance réduisent la graisse de façon comparable. Aucune méthode sérieuse ne promet une perte rapide. Et l'exercice est associé à une meilleure tension artérielle et glycémie à jeun, même quand le poids bouge peu.