Renforcement des pectoraux avec gainage de la ceinture abdominale et redressement de la posture
Niveau 4
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Renforcer les pectoraux. Le travail porte sur les pectoraux, les omoplates et les épaules, en mobilisant en plus la ceinture abdominale et le haut du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon en fente latérale pointée
2
Flow de flexion en fente avant pointée
3
Rotation du corps en position pompe
4
Gainage latéral rotatif sur les pieds
5
pompe triceps en gainage ventral a partir des genoux
6
Croisement des chaînes dorsales en demi superman
