Coordination des pectoraux avec gainage du centre et renforcement des lombaires
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler les pectoraux. Les pectoraux, les omoplates et les épaules en priorité, sans oublier le centre et le bas du dos. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Pompe a partir des genoux
2
Flexion du buste à genou, bras en Physio 1, avec haltère
3
Travail du dentelé à trois pattes (sur une seule main)
4
Flying dog
5
Papillon latéral allongé sur le côté droit avec haltère
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
