Contrôle des pectoraux avec renforcement de la ceinture abdominale et travail des abdominaux
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer la poitrine. En ciblant les pectoraux, les omoplates et les épaules, la routine sollicite également la ceinture abdominale et les abdominaux. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Pompe a partir des genoux
2
Touche des épaule en position pompe
3
Papillon alterné sur un genou et un pied
4
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
5
Métronome en gainage ventral sur les coudes et les genoux
6
Extension bilatéral à plat ventre avec haltère
