Descendre bas en squat demande de la mobilité à trois étages : chevilles, hanches et haut du dos. Quand l'un ne suit pas, un autre compense. Le bas du dos s'arrondit ou les talons décollent. Une cheville qui plie peu est associée à un genou qui part vers l'intérieur, sans preuve qu'assouplir la cheville suffise à le redresser. Les gains de souplesse rapides viennent surtout d'une meilleure tolérance à l'étirement, plus que d'un muscle allongé. Mais une amplitude acceptée n'est pas encore contrôlée. La méthode associe donc mobilité active et gainage. Le caisson abdomino-lombaire transmet les forces, les stabilisateurs de hanche gardent le genou dans l'axe du pied.