Coordination de tout le corps avec travail du centre et gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler tout le corps. Les épaules, les hanches, le bas du dos et le haut du dos en priorité, sans oublier le centre et les omoplates. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente avant
2
Flow d’inclinaison à genou
3
Swimkick à quatre patte
4
Gainage latérale dynamique sur les genoux
5
Physiokick gainage latéral sur les coudes et les pieds
6
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
