Contrôle de tout le corps avec gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer les articulations. En ciblant les épaules, les hanches, le bas du dos et le haut du dos, la routine sollicite également les omoplates. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Étirement du TFL en fente latérale
2
Papillon en fente avant
3
Flow de flexion sur un genou et un pieds
4
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
5
Superman
6
Swimkick à plat ventre
