Souplesse de tout le corps et des fessiers
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
On vient assouplir tout le corps. Cap sur les épaules, les hanches, le bas du dos et le haut du dos — et, au passage, les fessiers. Sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Étirement actif des adducteurs longs
2
Rotation de la colonne en quadrupédie, enfant croisé
3
Enfant fesse en l’aire
4
extension lombaire ou pompe mckenzi
5
Relâchement, ventre sur le SwissBall
6
Petit fessier
