Assouplissement de tout le corps
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : étirer les articulations. Routine entièrement centrée sur les épaules, les hanches, le bas du dos et le haut du dos. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Etirement du plan capsulaire postérieur de l’épaule
2
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
3
Yoga au sol pour chaîne latérale
4
Exercice de recentrage de l’épaule
5
Flexion lombaire
6
Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)
