Renforcement du coureur avec gainage lombaire et activation des fessiers
Niveau 4
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Économiser de l'énergie à chaque foulée. Le travail porte sur les chevilles, les cuisses, les ischio-jambiers, la ceinture abdominale et les hanches, en mobilisant en plus le bas du dos et les fessiers. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Eagle squat
2
Papillon en fente latérale pointée
3
Croisement des chaînes dorsales en flying dog
4
Gainage dorsal balance sur une jambe
5
Gainage latéral dynamique étoile
6
Battement en virgule
