Coordination des cervicales avec travail des hanches
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler la nuque. Le cou, le haut du dos et les omoplates en priorité, sans oublier les hanches. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Physio1 / Physio 2 debout pointée
2
Flow d’extension en fente latéral
3
Travail du dentelé à trois pattes (sur une seule main)
4
Flying dog
5
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
6
Papillon latéral allongé sur le côté droit avec haltère
