Coordination du haut du dos avec gainage de la sangle abdominale et déstabilisation des hanches
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler le haut du dos. Le travail porte sur les omoplates, le haut du dos et le cou, en mobilisant en plus la sangle abdominale et les hanches. Séance avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Physio1 / Physio 2 debout pointée
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Travail des dentelés en position de pompes
4
Flow d’inclinaison à genou
5
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
6
Roulé extension à plat ventre avec haltère
