Coordination des hanches avec travail du centre et gainage lombaire
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler le bassin. Les hanches en priorité, sans oublier le centre et le bas du dos. À réaliser sans matériel. On progresse sans réveiller la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Étirement du TFL en fente latérale
2
Flow d’inclinaison à genou
3
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
4
Swimkick en gainage latéral
5
Gainage dorsal balance
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
