Contrôle des hanches avec gainage de la ceinture abdominale et gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer le bassin. En ciblant les hanches, la routine sollicite également la ceinture abdominale et les omoplates. À réaliser sans matériel. On progresse sans réveiller la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente latérale
2
Flying dog
3
Physiokick à quatre patte
4
Iliokick en gainage dorsal
5
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
6
Gainage latérale dynamique sur les genoux
