Coordination des hanches avec renforcement des lombaires et stabilité des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler les hanches. Le travail porte sur les hanches, en mobilisant en plus le bas du dos et les omoplates. Séance sans matériel. On progresse sans réveiller la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Étirement du TFL en fente latérale
2
Etirement actif des adducteurs en fente latéral
3
Flow d’inclinaison à genou
4
Gainage dorsal balance
5
Croisement des chaînes allongé sur le côté
6
Swimkick à plat ventre
