Mobilité des hanches et du haut du dos
Niveau 2
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Mobiliser les hanches. Le travail porte sur les hanches, en mobilisant en plus le haut du dos. Séance sans matériel. On progresse sans réveiller la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Rotation de hanche debout
2
Rotation controlatérale en fente avant
3
Rotation homotrolatéral a genou
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal
5
Travail d’ouverture et de fermeture de la sacro-iliaque
6
Travail de translation de la sacro-iliaque
