Contrôle du genou avec gainage de la ceinture abdominale et gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer les genoux. En ciblant les hanches, les cuisses et les ischio-jambiers, la routine sollicite également la ceinture abdominale et les omoplates. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Flying dog
4
Physiokick à quatre patte
5
Iliokick en gainage dorsal
6
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
