Coordination du genou avec renforcement des lombaires et stabilité des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler le genou. Le travail porte sur les hanches, les cuisses et les ischio-jambiers, en mobilisant en plus le bas du dos et les omoplates. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Étirement du TFL en fente latérale
4
Gainage dorsal balance
5
Croisement des chaînes allongé sur le côté
6
Swimkick à plat ventre
