Mobilité du genou et du haut du dos
Niveau 2
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Mobiliser le genou. Le travail porte sur les hanches, les cuisses et les ischio-jambiers, en mobilisant en plus le haut du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Rotation de hanche debout
2
Travail balistique du membre inférieur
3
Rotation controlatérale en fente avant
4
Rotation homotrolatéral a genou
5
Travail d’ouverture et de fermeture de la sacro-iliaque
6
Travail de translation de la sacro-iliaque
