Souplesse du genou
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
On vient assouplir le genou. Tout est ramené sur les hanches, les cuisses et les ischio-jambiers. Sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
2
Étirement de l’ilio-psoas avec le Swissball
3
Étirement classique passif des ischio-jambiers distaux
4
Yoga pour étirement des ischio-jambiers externes
5
Étirement du quadriceps des deux côtés à plat ventre
6
Petit fessier
