Gainer ne veut pas dire se bloquer. Une colonne stable n'est pas une colonne immobile : autour de la position neutre du bas du dos, les muscles contrôlent une petite zone de mouvement. Le repère : rentrer doucement le nombril, en respirant librement, sans contracter au maximum. La planche immobile n'est qu'une porte d'entrée. Les variantes où un membre bouge pendant que le caisson abdomino-lombaire tient ont toute leur place. On progresse par la difficulté des variantes, pas par une durée record. Douleur du bas du dos qui augmente, persiste ou descend dans la jambe : simplifier, et consulter si elle ne passe pas.