Coordination de la sangle abdominale avec gainage des omoplates et ouverture du bassin
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler le gainage. Le centre, les abdominaux et le bas du dos en priorité, sans oublier les omoplates et les hanches. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon en fente latérale
2
Flexion du buste à genou, bras en Physio 1, avec haltère
3
Iliokick en gainage dorsal
4
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
5
Flow de la chaîne latérale
6
Curl up bassin décubitus latéral allongé sur le dos
