Réveil articulaire de la sangle abdominale et du haut du dos
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : délier le gainage. En ciblant la sangle abdominale, les abdominaux et le bas du dos, la routine sollicite également le haut du dos. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Rotation homotrolatéral a genou
2
Stretch grand dorsal a genou
3
Exercice du chat
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal, pieds sur le SwissBall
5
Didactique de contrôle du neutre lombaire assis sur le ballon
6
Petite jambe/grande jambe en décubitus dorsal
