Souplesse de la sangle abdominale et du haut du dos
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
On vient assouplir le centre. Cap sur la sangle abdominale, les abdominaux et le bas du dos — et, au passage, le haut du dos. Sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
2
Enfant fesse en l’aire
3
Flexion lombaire
4
Relâchement de la chaîne latérale sur le SwissBall
5
extension lombaire ou pompe mckenzi
6
Extension sur le SwissBall
