Pour développer le volume des fessiers, la charge n'a pas besoin d'être très lourde. La recherche montre des gains de volume comparables avec des charges légères ou lourdes, quand les séries sont poussées jusqu'à ne plus pouvoir faire de répétition. L'effort réel et la régularité comptent surtout. Ne pas « sentir » ses fessiers en squat est fréquent, car un squat peut se faire en compensant avec d'autres muscles. D'où des exercices plus ciblés, sur une jambe ou à quatre pattes. Aucun délai ne peut être promis, et la forme des fesses dépend aussi de facteurs que l'exercice ne modifie pas.