Coordination des fessiers avec déstabilisation des hanches et renforcement des lombaires
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler les fessiers. Le travail porte sur les fessiers, en mobilisant en plus les hanches et le bas du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente latérale
2
Flow d’inclinaison à genou
3
Physiokick à quatre patte
4
Swimkick à quatre patte
5
Gainage dorsal dynamique à une jambe ( Hiptrust )
6
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
