Les doigts et la main sont la zone la plus souvent blessée. Elles sont associées à une intensité élevée, au bloc, à une préhension plus faible, à la prise arquée et aux blessures passées. Ce sont des associations, pas des causes démontrées. Les doigts se préparent sur le mur, en montant la difficulté par étapes. À l'épaule, il ne s'agit pas de verrouiller les omoplates vers le bas. L'omoplate doit tourner vers le haut librement, en restant plaquée contre le thorax. Les stabilisateurs de l'omoplate s'entraînent en endurance et en coordination. Un renforcement a réduit les blessures d'épaule et de coude : piste encourageante, pas encore preuve solide.