Tonification du grimpeur avec redressement de la posture et sollicitation des cervicales
Niveau 4
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : renforcer épaules et gainage. En ciblant les omoplates, les épaules, le bas du dos, le tronc et les hanches, la routine sollicite également le haut du dos et le cou. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon en Physiolift
2
Flow de flexion en fente avant pointée
3
Flying Cat
4
Touche main/pieds en position quadrupédique inversé en gainage dorsal
5
Gainage latéral rotatif sur les pieds
6
Croisement des chaînes dorsales en demi superman
