Renforcement du cycliste avec travail dorsal et activation des fessiers
Niveau 4
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Renforcer le dos et la nuque. Le travail porte sur la ceinture abdominale, les omoplates, les hanches, le bas du dos et le cou, en mobilisant en plus le haut du dos et les fessiers. Séance avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Eagle squat
2
Papillon en fente latérale pointée
3
Croisement des chaînes dorsales en flying dog
4
Fessier physio à quatre patte
5
Gainage latéral rotatif sur les pieds
6
Carpe flow chaîne latéral allongé sur le côté avec haltère
