Coordination des chevilles avec renforcement des lombaires et stabilité des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler la cheville. Le travail porte sur les chevilles, les hanches et la sangle abdominale, en mobilisant en plus le bas du dos et les omoplates. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente latérale
2
Flow d’inclinaison à genou
3
Flying dog
4
Gainage dorsal balance
5
Iliokick en gainage dorsal
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
