Le CAF est avant tout du renforcement musculaire. Seul, il affine rarement, car faire travailler une zone ne fait pas maigrir cette zone. Pour réduire la graisse, le renforcement marche mieux quand l'alimentation apporte un peu moins de calories. Ce qu'il fait bien : renforcer les stabilisateurs de hanche, qui retiennent le bassin à chaque pas et contrôlent l'axe du genou. Côté abdos, le grand droit enroule le tronc mais ne lève pas les jambes. Le relevé des deux jambes, qui sollicite surtout le psoas, charge bien plus le bas du dos que le curl-up, arrêté au décollement des omoplates.