Coordination des cuisses, abdos et fessiers avec renforcement des lombaires et stabilité des omoplates
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler les cuisses, abdos et fessiers. Les cuisses, le centre, les fessiers, les hanches et les abdominaux en priorité, sans oublier le bas du dos et les omoplates. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Flow d’inclinaison à genou
4
Swimkick à quatre patte
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux
6
Swimkick en gainage ventrale à partir des genoux
