Contrôle des cuisses, abdos et fessiers
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer le bas du corps. Routine entièrement centrée sur les cuisses, la ceinture abdominale, les fessiers, les hanches et les abdominaux. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Pompe a partir des genoux
4
Iliokick en gainage dorsal
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
6
Flow de la chaîne latérale
