Coordination des cuisses, abdos et fessiers avec stabilité des omoplates et renforcement des lombaires
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler les cuisses, abdos et fessiers. Le travail porte sur les cuisses, la sangle abdominale, les fessiers, les hanches et les abdominaux, en mobilisant en plus les omoplates et le bas du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Y squat sur une jambe
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Touche des épaule en position pompe
4
Flow d’inclinaison à genou
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
6
Swimkick en gainage ventrale à partir des genoux
