Réveil articulaire des cuisses, abdos et fessiers, des lombaires et du haut du dos
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : délier le bas du corps. En ciblant les cuisses, la sangle abdominale, les fessiers, les hanches et les abdominaux, la routine sollicite également le bas du dos et le haut du dos. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Rotation de hanche debout
2
Stretch grand dorsal a genou
3
Exercice du chat
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal, pieds sur le SwissBall
5
Travail de translation de la sacro-iliaque
6
Petite jambe/grande jambe en décubitus dorsal
