Assouplissement des cuisses, abdos et fessiers et du haut du dos
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : étirer le bas du corps. En ciblant les cuisses, la sangle, les fessiers, les hanches et les abdominaux, la routine sollicite également le haut du dos. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
2
Rotation de la colonne en quadrupédie, enfant croisé
3
Enfant fesse en l’aire
4
Etirement du quadriceps en position pigeon
5
Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)
6
Petit fessier
