Contrôle du bas du dos avec gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer les lombaires. En ciblant le bas du dos, la ceinture abdominale et les hanches, la routine sollicite également les omoplates. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon en fente avant
2
Flow de flexion sur un genou et un pieds
3
Flexion du buste à genou, bras en Physio 1, avec haltère
4
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
5
Gainage latérale dynamique sur les genoux
6
Culbuto complet allongé sur le dos
