Coordination du bas du dos avec stabilité des omoplates et renforcement des fessiers
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler le bas du dos. Le travail porte sur le bas du dos, la sangle abdominale et les hanches, en mobilisant en plus les omoplates et les fessiers. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente latérale
2
Flow d’inclinaison à genou
3
Flying dog
4
Gainage dorsal balance
5
Iliokick en gainage dorsal
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
