Souplesse du bas du dos
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
On vient assouplir le dos. Tout est ramené sur le bas du dos, la sangle abdominale et les hanches. Sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de l’ilio-psoas en fente avant
2
Enfant fesse en l’aire
3
Yoga au sol pour chaîne latérale
4
Flexion lombaire
5
Relâchement de la chaîne latérale sur le SwissBall
6
Relâchement, ventre sur le SwissBall
