Assouplissement du bas du dos
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : étirer les lombaires. Routine entièrement centrée sur le bas du dos, la sangle et les hanches. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Étirement actif des adducteurs longs
2
Enfant boule à quatre pattes
3
Yoga pour rotation lombaire en position assise sur le sol
4
Flexion lombaire
5
extension lombaire ou pompe mckenzi
6
Petit fessier
