Étirement du bas du dos
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Relâcher le bas du dos. Le travail se concentre sur le bas du dos, le caisson et les hanches. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Enfant
2
Flexion lombaire
3
Étirement du piriforme en Pigeon
4
Rotation lombaire facile en Pigeon
5
extension lombaire ou pompe mckenzi
6
Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)
