Coordination des abdominaux avec renforcement des lombaires et gainage des omoplates
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler la sangle. Les abdominaux et le centre en priorité, sans oublier le bas du dos et les omoplates. À réaliser avec haltères, sans autre matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon alterné en fente avant
2
Flexion du buste à genou, bras en Physio 1, avec haltère
3
Gainage latérale dynamique sur les genoux
4
Physiokick gainage latéral sur les coudes et les pieds
5
Flow de la chaîne latérale
6
Soulèvement du bassin en décubitus dorsal
