Réveil articulaire des abdominaux, du haut du dos et des lombaires
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : délier la sangle. En ciblant les abdominaux et la sangle abdominale, la routine sollicite également le haut du dos et le bas du dos. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Rotation homolatérale en fente avant
2
Stretch grand dorsal sur un genou
3
Exercice du chat
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal, pieds sur le SwissBall
5
Didactique de contrôle du neutre lombaire assis sur le ballon
6
Petite jambe/grande jambe en décubitus dorsal
