Assouplissement des abdominaux, des fessiers et du haut du dos
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : étirer la sangle. En ciblant les abdominaux et la sangle, la routine sollicite également les fessiers et le haut du dos. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Yoga à genoux, pour étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure, demi chameau
2
Enfant boule à quatre pattes
3
Rotation de la colonne en quadrupédie, enfant croisé
4
Rotation lombaire assis
5
Relâchement de la chaîne latérale sur le SwissBall
6
Extension sur le SwissBall
