Contrôle des articulations avec gainage abdominal et gainage lombaire
Niveau 3
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : bouger sans réveiller la douleur. En ciblant la ceinture abdominale, les omoplates, les hanches et les chevilles, la routine sollicite également les abdominaux et le bas du dos. À réaliser sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Papillon en fente avant
2
Touche des épaule en position pompe
3
Flow de flexion sur un genou et un pieds
4
Gainage latérale dynamique sur les genoux avec recul fessier
5
Swimkick en gainage ventrale à partir des genoux
6
Croisement des chaînes allongé sur le côté
