Réveil articulaire des articulations et du haut du dos
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : huiler les articulations en douceur. En ciblant la sangle abdominale, les omoplates, les hanches et les chevilles, la routine sollicite également le haut du dos. À réaliser sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Mobilité des omoplates
2
Rotation homolatérale en fente avant
3
Stretch grand dorsal a genou
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal, pieds sur le SwissBall
5
Travail d’ouverture et de fermeture de la sacro-iliaque
6
Petite jambe/grande jambe en décubitus dorsal
