Étirement des articulations et des fessiers
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Limiter les frottements par la stabilité. Le travail porte sur le caisson, les omoplates, les hanches et les chevilles, en mobilisant en plus les fessiers. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Étirement de l’ilio-psoas en fente avant
3
Enfant boule à quatre pattes
4
Rotation de la colonne en quadrupédie, enfant croisé
5
Étirement du piriforme en Pigeon
6
Rotation lombaire facile en Pigeon
