Mobilité des cuisses, des lombaires et du haut du dos
Niveau 2
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Mobiliser les cuisses. Le travail porte sur les cuisses, les fessiers et les hanches, en mobilisant en plus le bas du dos et le haut du dos. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Rotation de hanche debout
2
Rotation controlatérale en fente avant
3
Exercice du chat
4
Déroulement de la colonne en gainage dorsal
5
Travail d’ouverture et de fermeture de la sacro-iliaque
6
Travail de translation de la sacro-iliaque
