Étirement des cuisses et des omoplates
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Relâcher les cuisses. Le travail porte sur les cuisses, les fessiers et les hanches, en mobilisant en plus les omoplates. Séance sans matériel.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Étirement de l’ilio-psoas en fente avant
3
Yoga à genoux, pour étirement des quadriceps et de la chaîne antérieure, chameau
4
Enfant boule à quatre pattes
5
Étirement assis des adducteurs courts
6
Étirement du quadriceps et de la chaîne antérieure en Pigeon
